Ditinjau oleh: dr. Arini Ghaisa Atsari, Sp.M

Mata adalah salah satu organ yang berperan penting dalam tubuh, organ ini memungkinkan kita untuk melihat dunia di sekitar dan menikmati berbagai pengalaman visual. Dengan mengetahui cara menjaga kesehatan mata, maka bisa meminimalisir risiko terjadinya masalah mata di masa depan, serta menjaga kualitas penglihatan agar tetap optimal sepanjang hidup.

Dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, tentunya tidak lepas dari mata yang merupakan indra penglihatan. Fungsinya memang bisa menurun seiring dengan bertambahnya usia, terlebih dengan kegiatan yang kini lekat berhadapan dengan layar. Namun, terdapat berbagai cara menjaga mata agar tetap sehat serta mencegah dari penyakit mata.

World Health Organization (WHO) dan International Agency for the Prevention of Blindness (IAPB) menetapkan Hari Penglihatan Sedunia untuk menumbuhkan kesadaran akan pentingnya mata dan risiko gangguan penglihatan hingga kebutaan. Dengan begitu kita lebih berupaya dalam menjaga kesehatan  mata.

Simak artikel ini lebih lanjut untuk mengetahui tips cara merawat mata agar tetap sehat yang bisa diimplementasikan dalam keseharian.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Kini segala aktivitas sehari-hari tak terlepas dari berhadapan dengan layar, baik itu melalui gawai, komputer, televisi, maupun perangkat lainnya. Berhadapan dalam waktu lama di depan layar tentu tidak sehat bagi mata.

Oleh karena itu, perlu melakukan upaya dalam menjaga kesehatan mata. Berikut adalah beberapa tips cara menjaga mata agar tetap sehat:

1. Konsumsi Asupan Nutrisi Seimbang

Makanan memiliki dampak besar pada fungsi tubuh secara keseluruhan termasuk mata. Konsumsi makanan dengan nutrisi seimbang serta memiliki kandungan yang optimal untuk kesehatan mata. Makanan tersebut ialah yang kaya akan vitamin A,C,E dan mineral seperti seng dan selenium.

Makanan seperti wortel, brokoli, bayam, dan ikan salmon mengandung nutrisi-nutrisi ini yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.

2. Menghindari Paparan Sinar Ultraviolet

Bukan hanya kulit, sering terpapar sinar matahari ultraviolet (UV) juga tidak baik bagi mata. Hal ini karena radiasi UV dalam jangka panjang berisiko pada kerusakan retina. 

Oleh karena itu, saat beraktivitas di luar ruangan, sebaiknya menggunakan kacamata hitam untuk perlindungan dari sinar UV. Ini juga akan membantu mencegah pembentukan kerutan di sekitar mata.

3. Menjaga Kesehatan Mata dengan Istirahat Cukup

Berhadapan di depan layar merupakan hal yang sulit dihindari dalam kegiatan keseharian, khususnya bagi pekerja yang menggunakan perangkat komputer atau gawai.

Namun, hal ini dapat menyebabkan mata mudah lelah. Maka penting untuk memberi mata istirahat, salah satu cara menjaga kesehatan mata di tempat kerja adalah dengan menggunakan aturan “20-20-20”.

Artinya, setiap 20 menit menatap layar, beri mata istirahat selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) atau lebih. 

4. Periksa Mata Secara Rutin

Memeriksakan mata secara rutin adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mata. Dokter mata dapat mendeteksi masalah yang mungkin tidak disadari, seperti glaukoma atau katarak, pada tahap awal ketika pengobatan masih efektif.

Setiap orang dianjurkan untuk rutin memeriksakan mata setidaknya 2 tahun sekali. Bahkan, bagi orang dewasa yang berusia lebih dari 40 tahun, sebaiknya memeriksakan mata setahun sekali.

5. Menjaga Kelembaban Mata

Penggunaan komputer, AC, atau lingkungan yang kering dapat membuat mata Anda menjadi kering dan iritasi. Gunakan tetes mata buatan atau berkedip secara teratur untuk menjaga mata tetap lembab. Pastikan juga untuk minum cukup air, karena dehidrasi dapat memengaruhi kesehatan mata.

6. Hindari Merokok

Merokok bukan hanya merugikan paru-paru, tetapi juga dapat merusak mata Anda. Zat-zat kimia dalam rokok dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah mata, seperti degenerasi makula hingga kerusakan saraf optik penyebab kebutaan.

Maka dari itu, bagi seorang perokok aktif sebaiknya mulai menghentikan kebiasaan merokok sebagai langkah untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.

7. Menerapkan Prinsip Ergonomi

Pastikan tempat kerja dirancang dengan baik untuk menghindari tegangan mata. Monitor komputer harus berada pada tingkat mata yang sesuai, dan cahaya di sekitar harus cukup untuk mencegah silau. 

Tingkat ketinggian layar terhadap mata yang baik adalah low level, yaitu sekitar 20 derajat di bawah mata, dengan jarak 40 cm - 75 cm. Hal ini juga dapat mencegah terjadinya computer vision syndrome atau digital eye strain.

Menjaga kesehatan mata adalah tanggung jawab diri sendiri. Dengan menerapkan tips-tips di atas dalam gaya hidup sehari-hari maka kualitas penglihatan akan tetap terjaga.

Selain itu, olahraga rutin dan tidak mengabaikan tanda-tanda masalah pada mata juga merupakan cara menjaga kesehatan mata. Jika memiliki keluhan pada mata yang terus berlanjut hingga mengganggu penglihatan, sebaiknya segera memeriksakannya ke dokter spesialis.